برای راحت و روان خواندن مطالب و پرهیز از بیان کلمات تخصصی و سنگین، این مطلب که در مورد راه کارههای کاهش استرس  برای داشتن یک خانواده سالم است، بصورت تحت اللفظی ترجمه و در اختیار علاقمندان قرار داده شده است. امیدوارم که مورد توجه و استفاده خوانندگان قرار گیرد.

راه کارهای کاهش استرس برای داشتن یک خانواده سالم

خانواده ها در دنیای امروزی درگیر فشارهای مالی و کاری زیادی هستند. با برداشتن گام های کوچک و قابل کنترل برای داشتن یک سبک زندگی سالم، خانواده ها می توانند برای رسیدن به اهداف خود از نظر روانی و جسمی متناسب عمل کنند.

یک نظرسنجی آنلاین توسط انجمن روانشناسی آمریکا که توسط هریس اینتراکتیو در آگوست 2010 انجام شد، نشان داد:

 73 درصد والدین مسئولیت های خانواده را به عنوان منبع قابل توجهی از استرس گزارش می کنند. پس نقش خیلی مهمی در مدیریت استرس دارند.

 این بررسی همچنین نشان داد که بیش از دو سوم والدین فکر می کنند که میزان استرس آنها تاثیری بر میزان استرس کودکشان ندارد.

با این حال، فقط 14٪ گزارش کردند که هنگام استرس والدین آنها اذیت نمی شوند.پس نتیجه می گیریم که استرس والدین بسیار زیاد به کودکان منتقل میشود.و مدیریت استرس از والدین به کودکان منتقل خواهد شد.

علاوه بر این، ارتباط زیادی بین سطح استرس بالا و سلامتی است، به طوری که 34 درصد والدین چاق در مقایسه با 23 درصد والدین با وزن طبیعی، سطح استرس بالایی را تجربه می کنند.

 نظر سنجی ها نشان داده كودكان دارای اضافه وزن بیشتر از كودكان دارای وزن طبیعی گزارش می دهند كه والدین آنها اغلب نگران و استرس دارند.

کودکان رفتارهای والدین خود را، از جمله رفتارهای مربوط به کنترل استرس را می بینند و الگو می کنند.

نقش واکنش سالم و ناسالم والدین

 والدینی که از راه های ناسالم با استرس مقابله می کنند، این رفتارها را به فرزندان خود منتقل می کنند.

در مقابل، والدینی که از راه های سالم با استرس کنار می آیند، نه تنها می توانند سازگاری و خوشبختی بهتری برای خود ایجاد کنند، بلکه باعث شکل گیری عادات و مهارت های بسیار مهم در کودکان می شوند.

با برداشتن گام های کوچک و قابل کنترل برای داشتن یک سبک زندگی سالم، خانواده ها می توانند برای رسیدن به اهداف خود در کنار فرزندانشان در محیطی آرام تر و با حس و حالی بهتر زندگی گنند.

انجمن روانشناسی آمریکا نکات زیر را به شما پیشنهاد می کند تا در مسیر سالم قدم بردارید:

برای کاهش استرس سبک زندگی خود را ارزیابی کنید

به عنوان یک والدین، ​​الگوسازی از رفتارهای سالم برای فرزندان مهم است. اگر کل خانواده از زندگی سالم و تکنیک های خوب مدیریت استرس استفاده کنند، کودکان احتمالاً سبک زندگی سالمی دارند.

 بنابراین ، از خود بپرسیدچگونه می توانم به استرس پاسخ دهم؟ آیا وقتی احساس استرس می کنم زیاد پرخوری می کنم یا رفتارهای ناسالم دیگری مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل انجام می دهم؟

از چه راه هایی می توان مهارت های مقابله ای با استرس من را بهبود بخشید؟

می تونید با ورزش، مطالعه و برنامه های هیجان انگیز به هر حال کاری کنید تا سراغ رفتارهای ناسالم نروید.

صحبت در مورد استرس برای کاهش آن

اگر مشاهده کردید که فرزندانتان نگرانی یا استرس دارند، از آنها بپرسید که چه چیزی ذهنشون رو درگیر کرده.

انجام مکالمات منظم می تواند به خانواده کمک کند تا فشارهای روانی را که کودکان تجربه می کنند بهتر درک کند و آنها را حل کند.

صحبت کردن با فرزندان و گسترش ارتباط با آنها، به اندازه غذای مناسب، ورزش و خواب کافی اهمیت دارد.

یک محیط سالم ایجاد کنید تا در کاهش استرس موفق تر باشید

خانه، فضای کار و حتی محیط اجتماعی شما می تواند بر رفتارهای شما تأثیر بگذارد. تغییر محیط می تواند به کاهش استرس کمک کند. به عنوان مثال ، تمیز کردن محیط نامرتب می تواند کمک زیادی به حس و حال خوب شما کند.

به اطراف خانه و حتی اتومبیل خود نگاه کنید و از خود بپرسید، آیا این فضا خودم و خانواده ام آرامش داریم؟

 به عنوان مثال تمیز کردن فضای خانه برای خانواده امری است به كودكان می آموزد كه هنگام احساس استرس روی مواردی تمركز كنند که علاوه بر حواس پرتی به نتیجه خوبی هم برسند. این همان عادات سالمی است که باید در خانواده ایجاد کنیم.

هر بار یک عادت را تغییر دهید

 شما ممکن است آرزو داشته باشید که خانواده شما همزمان چندین تغییر مهم انجام دهد مانند خوردن غذاهای سالم، تحرک بدنی، خواب بهتر شبانه یا گذراندن وقت بیشتر با هم.

انجام همه این کارها به یک باره می تواند طاقت فرسا و اذیت کننده باشد. تغییر رفتارها معمولاً زمان بر است.یکی یکی رفتار های درست را جایگزین کنید.

 با تغییر یک رفتار، شما و خانواده تان رفته رفته موفقیت را تجربه می کنید و برای مقابله با چالش های دیگر و ادامه تغییرات سالم اضافی آماده می شوید.

اگر شما یا یکی از اعضای خانواده خود همچنان با تغییر رفتارهای ناسالم دست و پنجه نرم می کنید یا احساس استرس شدید در شما ایجاد شده است، به دنبال کمک از یک روانشناس باشید.

روانشناسان  آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند تا استراتژی هایی برای کنترل موثر استرس و ایجاد تغییرات رفتاری برای کمک به بهبود سلامت خود ایجاد کنید.

برای کاهش استرس روی خودتان تمرکز کنید

اهمیت دادن به سلامت جسم

ارتباط بین سلامتی، چاقی و انتخاب های ناسالم زیاد است. وقتی شما و خانواده تان دچار استرس هستید، تصمیم آگاهانه ای بگیرید تا از خود مراقبت کنید.

 تغذیه مناسب

دوزهای کافی از مواد مغذی  دریافت کنید و فعالیت بدنی و خوابتان را تنظیم کنید.

خوردن فست فود، فعالیت های بی تحرک الکترونیکی مانند بازی های ویدیویی یا تماشای تلویزیون را کنترل کنید.

حتما ببینید: ویدئو های من با موضوع فرزند پروری

کیفیت خواب 

تحقیقات نشان می دهد کودکانی که کمبود خواب دارند بیشتر دچار مشکلات رفتاری می شوند.

والدین تأثیر فوق العاده ای در انتخاب غذای فرزندان خود دارند.یک شام سالم و به دنبال آن فعالیتی در کنار خانواده، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری  و سپس یک خواب خوب می تواند تأثیرات منفی استرس را کاهش دهد.

یادتون باشه از تک تک لحظه ها کنار فرزندتون لذت ببرید هر سن و مرحله رشدی جذابیت ها و حس و حال خودشو داره

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و بتونیم در کنار هم رشد کنیم و یادگیری های جدید داشته باشیم.

من علیرضا صدیق منش روانشناس مثبت، به عنوان عضو کوچکی در جامعه روانشناسی در خانه توانمندسازی صدیق منش با ترجمه این متن و انتشار مطالب مختلف در کنارتون هستیم تا زندگی بهتری تجربه کنید.

لینک این مطلب رو برای دوستات بفرست تا کنار هم یادبگیریم و کمک حال هم باشیم.

منبع:

https://www.apa.org/topics/stress/managing-healthy-family