کارگاه آنلاین مدیریت نگرانی و استرس‌ های روزمره برگزار شد

زندگی امروز، بیش از هر زمان دیگری، با استرس و نگرانی و مشکلات روزمره گره خورده است. از فشارهای کاری و اقتصادی گرفته تا دغدغه‌های رابطه‌ای، خانوادگی و آینده مبهم؛ ذهن بسیاری از ما به‌طور مداوم در حالت آماده‌باش قرار دارد.

در چنین شرایطی، یادگیری مهارت‌های علمی برای مدیریت استرس و نگرانی، دیگر یک انتخاب لوکس نیست؛ بلکه ضرورتی جدی برای حفظ سلامت روان است.

در همین راستا، کارگاه آموزشی آنلاین «مدیریت نگرانی و استرس‌های روزمره» در تاریخ شنبه ۲۹ آذرماه ۱۴۰۴ به‌صورت آنلاین و در بستر الوکام برگزار شد.

این کارگاه با تدریس علیرضا صدیق‌منش، روانشناس و متخصص حوزه سلامت روان، میزبان علاقه‌مندان بسیاری از نقاط مختلف بود.

کارگاه آنلاین مدیریت استرس و نگرانی

چرا پرداختن به استرس و نگرانی‌های روزمره اهمیت دارد؟

استرس، به‌خودیِ خود پدیده‌ای منفی نیست. پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که مقدار متعادلی از استرس می‌تواند ما را برای مواجهه با چالش‌ها آماده کند.

اما مشکل از جایی شروع می‌شود که نگرانی‌های مداوم و کنترل‌نشده، به بخشی ثابت از زندگی روزمره تبدیل می‌شوند.

بر اساس گزارش American Psychological Association (APA)، استرس مزمن می‌تواند با پیامدهایی مثل:

اختلالات اضطرابی
افسردگی
مشکلات خواب
فرسودگی شغلی
و حتی بیماری‌های قلبی مرتبط باشد.

«استرس فقط در ذهن ما اتفاق نمی‌افتد؛ بدن هم آن را زندگی می‌کند.»
— Robert Sapolsky

محورهای اصلی کارگاه مدیریت استرس و نگرانی

۱. شناخت علمی استرس و نگرانی

در ابتدای کارگاه، به این سؤال کلیدی پرداخته شد:
تفاوت استرس، اضطراب و نگرانی چیست؟

شرکت‌کنندگان یاد گرفتند که:

نگرانی بیشتر به آینده مربوط است
استرس پاسخ بدن به فشارهای فعلی است
اضطراب زمانی شکل می‌گیرد که این چرخه‌ها مزمن می‌شوند

این بخش بر اساس مدل‌های شناختی – رفتاری و یافته‌های نوروساینس توضیح داده شد.

۲. چرا ذهن ما درگیر نگرانی‌ های تکراری می‌شود؟

یکی از مهم‌ترین بخش‌های کارگاه، بررسی پدیده نشخوار فکری بود.

بر اساس تحقیقات Nolen-Hoeksema (2008)، نشخوار ذهنی باعث می‌شود فرد بارها یک مسئله را مرور کند، بدون اینکه به راه‌حل برسد.

در این بخش توضیح داده شد که:

مغز، تهدید را بیش از امنیت به خاطر می‌سپارد
نگرانی، تلاشی ناکارآمد برای کنترل آینده است
ذهن نگران، به دنبال قطعیت در دنیایی نامطمئن است

وبینار مدیریت استرس با علیرضا صدیق منش روانشناس

۳. تکنیک‌های عملی مدیریت استرس‌های روزمره

یکی از نقاط قوت این کلاس آنلاین، تمرکز جدی روی تمرین‌های کاربردی بود. از جمله:

تکنیک توقف نگرانی (Worry Postponement)
تمرین‌های تنفس دیافراگمی برای تنظیم سیستم عصبی
بازسازی شناختی افکار فاجعه‌ساز
تمرین‌های کوتاه ذهن‌آگاهی قابل اجرا در زندگی روزمره

این تکنیک‌ها به‌گونه‌ای آموزش داده شدند که حتی در شلوغ‌ترین روزها هم قابل استفاده باشند.

بیشتر ببینید:کارگاه سفری به آینده از سری کارگاههای طرح توانمندسازی صدف

مدیریت استرس در زندگی واقعی، نه فقط در تئوری

شرکت‌کنندگان در این کارگاه یاد گرفتند که هدف، حذف کامل استرس نیست؛ بلکه:

افزایش انعطاف‌پذیری روانی
تغییر رابطه ما با نگرانی
و بازگشت به لحظه حال

جز اصلی ترین موارد مدیریت استرس است.

نقش آموزش‌های آنلاین در ارتقای سلامت روان

برگزاری این کلاس به‌صورت آنلاین، فرصتی فراهم کرد تا افراد بدون محدودیت جغرافیایی، به آموزش‌های علمی روانشناسی دسترسی داشته باشند.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که آموزش‌های آنلاین سلامت روان، در صورت طراحی صحیح، می‌توانند اثربخشی قابل‌توجهی داشته باشند (Andersson et al., 2014).

جمع‌بندی: قدمی کوچک برای آرامش ذهن

کارگاه آنلاین «مدیریت نگرانی و استرس‌های روزمره» تلاشی بود برای پاسخ به این سوال :

چگونه در دنیایی پر از فشار، ذهنی آرام‌تر و انعطاف‌پذیرتر داشته باشیم؟

یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس، نه‌تنها کیفیت زندگی فردی را بالا می‌برد، بلکه بر روابط، عملکرد شغلی و سلامت جسمی هم اثر مستقیم دارد.

برای اطلاع از کلاس‌ها و آموزش‌های بعدی، صفحه اینستاگرام خانه توانمندسازی صدیق منش را دنبال کن و اولین قدم را برای مراقبت از ذهن خودت بردار.