تحریف های شناختی و نقش آن در رابطه عاطفی

تعریف تحریف های شناختی:

تحریف های شناختی الگوهای فکری ناسالم و غیرمنطقی هستند که می توانند بر افکار، احساسات و رفتار ما در روابط عاطفی تاثیر منفی بگذارد. این الگوهای فکری، اغلب ناشی از باورهای غلط و تجربیات گذشته هستند و می توانند منجر به سوءتفاهم، درگیری و نارضایتی در روابط شوند.

در این مقاله، به بررسی برخی از تحریف های شناختی رایج در روابط عاطفی و تاثیر آنها بر این روابط می پردازیم.

همچنین راهکارهایی برای شناسایی و مقابله با این تحریف ها ارائه خواهیم داد

تحریف‌های شناختی رایج در روابط عاطفی:

• فیلتر ذهنی: تمرکز بر جنبه‌های منفی یک موقعیت یا فرد و نادیده گرفتن نکات مثبت.

• تفکر دو قطبی: دیدن دنیا به صورت سیاه و سفید، بدون در نظر گرفتن طیف وسیعی از احتمالات بینابینی.

• تعمیم افراطی: بر اساس یک تجربه یا رویداد منفی، نتیجه‌گیری‌های کلی در مورد کل رابطه یا شریک زندگی خود گرفتن.

• ذهن خوانی: فرض بر اینکه می‌دانید شریک زندگی تان چه فکری می‌کند یا چه احساسی دارد، بدون اینکه هیچ مدرکی داشته باشید.

• پیش‌گویی منفی: مطمئن بودن به اینکه اتفاقات بدی در آینده رخ خواهد داد، بدون هیچ دلیل منطقی.

• استدلال احساسی: اجازه دادن به احساسات خود برای هدایت افکار و رفتار خود، بدون در نظر گرفتن منطق و واقعیت.

• برچسب زدن: تخصیص صفات منفی و کلی به شریک زندگی خود به جای تمرکز بر رفتارهای خاص.

• سرزنش: مقصر دانستن شریک زندگی خود برای مشکلات و نارضایتی‌های خود، بدون مسئولیت‌پذیری در قبال سهم خود در رابطه.

تاثیر تحریف‌های شناختی بر روابط عاطفی:

تحریف‌های شناختی می‌توانند تأثیرات منفی متعددی بر روابط عاطفی داشته باشند، از جمله:

• افزایش درگیری و سوءتفاهم: تحریف‌های شناختی می‌توانند منجر به سوءتفاهم بین زوجین شوند، زیرا هر یک از آنها موقعیت را از طریق منشور تحریف‌های خود می‌بینند.

• کاهش صمیمیت و اعتماد: زمانی که زوجین به طور مداوم افکار و احساسات یکدیگر را تفسیر منفی می‌کنند، ایجاد صمیمیت و اعتماد بسیار دشوار می‌شود.

• افزایش اضطراب و افسردگی: تمرکز بر افکار منفی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی در هر دو نفر شود.

• مشکلات در حل اختلافات: تحریف‌های شناختی می‌توانند توانایی زوجین را برای حل اختلافات به طور موثر کاهش دهند.

• افزایش احتمال طلاق: در نهایت، تحریف‌های شناختی می‌توانند منجر به افزایش احتمال طلاق شوند.

حتما بخوانید: مقابله با مهرطلبی با استفاده از روش شناختی رفتاری cbt

شناسایی و مقابله با تحریف‌های شناختی:

اولین قدم برای مقابله با تحریف‌های شناختی، شناسایی آنها است.

به این منظور، می‌توانید به افکار و احساسات خود در روابطتان توجه کنید و ببینید که آیا الگوهای فکری منفی وجود دارد یا خیر. همچنین می‌توانید از شریک زندگی خود بخواهید که به شما در شناسایی این الگوها کمک کند.

پس از شناسایی تحریف‌های شناختی، می‌توانید برای مقابله با آنها اقدام کنید. برخی از راهکارهای مفید عبارتند از:

• به چالش کشیدن افکار منفی: هنگامی که یک فکر منفی به ذهنتان می‌رسد، از خود بپرسید که آیا این فکر واقعاً صحیح است یا خیر. به شواهد مثبت و منفی اوضاع توجه کنید و سعی کنید یک ارزیابی منطقی و بی‌طرفانه داشته باشید.

• تغییر الگوی تفکر: سعی کنید الگوی تفکر خود را از منفی به مثبت تغییر دهید. به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی اوضاع، بر نکات مثبت تمرکز کنید.

• ارتباط موثر: با شریک زندگی خود به طور واضح و صادقانه ارتباط برقرار کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف بیان کنید و به او نیز فرصت دهید که همین کار را انجام دهد.

• حل مسئله: به جای تمرکز بر مشکلات، روی راه حل‌ها تمرکز کنید. با همکاری شریک زندگی خود، راه حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کنید.

• جستجوی حمایت: اگر در مقابله با تحریف‌های شناختی با مشکل مواجه هستید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی و مقابله با این الگوهای فکری ناسالم کمک کند.

منابع:

https://cogbtherapy.com/cbt-blog/cognitive-distortions-in-relationships

Overcoming Cognitive Distortions in Relationships

The 10 Most Common Cognitive Distortions

نکته: به یاد داشته باشید که همه ما گاهی اوقات به تحریف‌های شناختی دچار می‌شویم. مهم این است که این الگوهای فکری را شناسایی کنیم و راهکارهایی برای مقابله با آنها بیابیم تا از تاثیر منفی آنها بر روابط عاطفی خود جلوگیری کنیم.

ترجمه و تنظیم : ریحانه حسین خواه (روانشناس، درمانگر شناختی – رفتاری)

ویرایش: علیرضا صدیق منش، مشاور و روانشناس مثبت نگر

خانه توانمندسازی صدیق منش |  به توانمندی هات وصل شو!