10 اقدام مفید و موثر برای بارداری سالم

بارداری و سلامت جنین

هنگامی که پدر و مادری تصمیم می‌گیرند صاحب فرزند شوند، هم پدر هم مادر آینده باید از قبل کارهایی انجام دهند تا فرزندی سالم به دنیا آورند.

به عنوان مثال مادر باید چند ماه قبل از دوران بارداری، تحت مراقبت و کنترل متخصص زنان و همین‌طور پزشک تغذیه قرار گیرد.

مادر باید مواد مغذی و ویتامین‌های لازم در دوران قبل از بارداری و همین‌طور حین بارداری را دریافت کند.

موادی مانند آهن، ید و کلسیم جزو ویتامین‌های لازم و ضروری برای یک مادر باردار هستند.

پزشکان به زنانی که قصد مادر شدن دارند توصیه می کنند از مصرف الکل، استعمال دخانیات و همین طور از مصرف داروهای خودسرانه در دوران بارداری اجتناب کنند.

شما در رویای خود می‌‌خواهید با کودک زیبایتان قدم بزنید، بدوید و به تفریح بروید. قطعاً نوزاد شما برایتان یک منبع افتخار است.

اما آیا از تمام چیزهایی که او را تحت تأثیر قرار می‌دهد مطلع هستید؟

شیوه زندگی شما تعیین‌کننده این است که نوزاد شما عاری از مشکلاتی مانند:

اوتیسم، آسم، آلرژی، اگزما، افسردگی، بیماری‌های خود ایمنی، مشکلات روده، دیابت و حتی بیماری‌های قلبی عروقی به‌ دنیا بیاید.

نکاتی که باید برای سلامت جنین و بارداری سالم باید رعایت کنید:

۱-انتخاب غذاهای دریایی

غذاهای دریایی به‌احتمال زیاد سطوح مختلفی جیوه دارند. مصرف آن‌ها دو بار در هفته خوب است

اما برای جلوگیری از هرگونه آسیب به کودک در حال رشد باید ماهی دریایی انتخاب کنید که سطح جیوه آن پایین باشد.

از مصرف ماهی‌هایی مانند اره‌ماهی، کوسه، ماهی خال‌مخالی، ماهی تن در دوران بارداری باید اجتناب کنید.

۲-کلاس‌های ورزش مخصوص بارداری و تاثیر آن در بارداری سالم

نیاز است که  شما در دوران بارداری به فعال باشید. تمرینات و کلاس‌های تناسب‌اندام شاید برای شما و جنین ایمن نباشد اما توصیه می‌شود که به کلاس‌های ورزش مخصوص بارداری بروید.

۳-مراجعه به دندانپزشک

احتمال خونریزی لثه‌ها در دوران بارداری بیشتر است. به‌این‌ترتیب وقتی‌که شما قصد بارداری دارید،نباید سلامت دندان و لثه خود را نادیده بگیرد.

۴-حفظ وزن و تناسب‌اندام در بارداری سالم

این لزوماً به معنی کاهش وزن نیست. کم‌وزنی و اضافه‌وزن به یک میزان برای سلامت بارداری نامناسب هستند.

درصورتی‌که شما در هر یک از این شرایط قرار دارید با پزشک خود صحبت کنید تا قبل از بارداری، در طول یک دوره، راهی را به شما نشان دهد که شما به وزن مطلوب برسید و سپس باردار شوید.

۵-مطلع کردن پزشک راجع به داروهایی که مصرف می‌کنید

پزشک می‌تواند ارزیابی کند که چه دارویی برای سلامت شما و جنین در طول دوران بارداری مناسب است.

در شرایطی شاید دارویی که شما مصرف می‌کنید برای جنین مضر باشد و پزشک دارویی دیگر برای شما تجویز کند.

حتی مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید را به پزشکتان اطلاع دهید زیرا شاید مصرف مکمل‌های دارویی در دوران بارداری برای شما مضر باشد.

۶-کاهش مصرف کافئین  

به شما توصیه می‌شود که چای،قهوه و چنین نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند را برای جلوگیری از بروز سرطان و سلامت بدنتان بنوشید.

اما وقتی‌که شما باردار هستید،توصیه‌ها برای دوران بارداری و سلامت جنین متفاوت می‌شود.

میزان کم کافئین در دوران بارداری برای شما لازم است اما میزان بیشتر آن مانع خواب می‌شود درحالی‌که شما در دوران بارداری به خواب بیشتری نیاز دارید.درنتیجه مصرف کافئین را در این دوران باید محدود کنید.

۷-تغذیه مناسب در بارداری سالم

تغذیه در زن باردار بسیار مهم است چون نه تنها بدن خودش را تغذیه می‌کند بلکه بدن جنین را نیز تغذیه می‌کند.البته این به آن معنا نیست که مصرف مواد غذایی‌اش را باید دو برابر کند،بلکه تنها برای رشد جنین نیاز به ۳۰۰ کالری اضافی دارد.

ترکیبات رژیم غذایی به‌طور مستقیم سلامت جنین را تحت  تأثیر قرار می‌دهد، بنابراین باید تغذیه سالم حاوی میزان زیادی پروتئین،کلسیم و میوه و سبزیجات داشته باشد.رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین کافی باشد.

اگر قبل از بارداری روزی ۴۵ گرم پروتئین کافی بود، در دوران بارداری باید روزی ۷۵ گرم پروتئین بخورید.همچنین برای تشکیل استخوان‌های جنین نیاز به کلسیم بیشتر دارید و باید مواد غذایی حاوی کلسیم بخورید یا از مکمل کلسیم استفاده کنید.

حتما ببینید: ویدئو های من با موضوع فرزند پروری

۸-ترک مصرف سیگار و الکل

سیگار به‌سلامت جنین شما آسیب می‌زند.یکی از کارهایی که باید در این دوران انجام دهید این است که هرگونه دارو و یا مواد مخدری را ترک کنید.بهترین کار این است که تحت نظر پزشک قبل از بارداری این کار را انجام دهید.

هر جرعه الکلی که بنوشید احتمال متولد شدن نوزاد نارس را بیشتر می‌کند،زیرا الکل به خون شما واردشده و در کل بدن شما جریان می‌یابد و از جفت می‌گذرد و به جنین می‌رسد.

تمام این موارد بر روی یادگیری کودک، گستره توجه، گفتار و زبان جنین در حال رشد آسیب می‌رساند.

۹-مراجعه به پزشک

زمانی که قصد بارداری دارید حتماً با یک پزشک مشورت کنید. این اولین قدم برای شروع یک شیوه زندگی سالم برای دوران بارداری است.

شما اطلاعات کافی راجع به بارداری و دوران بارداری ندارید درنتیجه نمی‌توانید نکات لازم در این دروان را رعایت کنید.

به همین منظور به پزشک نیاز دارید تا اطلاعات کافی و لازم برای این دوران را به شما بگوید و با انجام سونوگرافی و آزمایش‌های موردنیاز دوران بارداری از سلامت مرحله‌به‌مرحله جنین و شما مطلع شود.

پزشک، شمارا راهنمایی کرده و توضیح می‌دهد که چگونه شیوه زندگی، وزن، رژیم غذایی، داروها و تعدادی از عوامل دیگر ازجمله سابقه پزشکی بر سلامت نوزاد یا حتی شانس بارداری تأثیر می‌گذارد.

۱۰-نقش ویتامین‌ها در بارداری سالم

شما از اولین ماه بارداری و قبل از بارداری نیاز به مکمل و ویتامین‌های خاص دارید. اسیدفولیک کودک شمارا در برابر نقص طناب عصبی محافظت می‌کند.

همچنین شمارا در برابر احتمال سقط‌جنین، پره اکلامپسی دوران بارداری، تولد نوزاد نارس و فشارخون بالا محافظت می‌کند.

این ویتامین همچنین جنین را در برابر اوتیسم نیز محافظت می‌کند. اکثر ویتامین‌های بارداری حاوی حداقل ۴۰۰ میلی‌گرم اسیدفولیک هستند

به این معنا که شما می‌توانید تنها با مصرف یک قرص، ویتامین و اسیدفولیک موردنیاز خود را دریافت کنید.