برای راحت و روان خواندن مطالب و پرهیز از بیان کلمات تخصصی و سنگین، این مطلب که در مورد طلاق یا جدایی سالم است بصورت تحت اللفظی ترجمه و در اختیار علاقمندان قرار داده شده است. امیدوارم که مورد توجه و استفاده خوانندگان قرار گیرد.

چگونه یک طلاق یا جدایی سالم داشته باشیم؟

به صورت کلی طلاق و جدایی از نظر عاطفی مشکلات زیادی داره ولی میشه سالم و با درصد کمتری آسیب جدا شد.

هیچ کسی در دنیا وجود نداره که بخواد ازدواج کنه تا جدا شه، یعنی نیت هیچ فردی برای ازدواج جدا شدن نیست.

یک نظرسنجی درآمریکا صورت گرفت و مشخص شد بیش از بیست درصد جدایی ها در پنج سال اول زندگی مشترک انجام شده.

مسائل مختلفی وجود داره که در ابتدای رابطه باعث جدایی میشه.

من با انتشار این مطلب سعی دارم کمک کنم تا با رعایت چند نکته، اگر متاسفانه قصد جدایی دارید، جدایی و طلاق سالم تری تجربه کنید.

حتما ببینید: بسته آموزشی رابطه بهتر، بهتر شدن و بهتر ماندن

 همکاری، ارتباطات و میانجیگری در روند طلاق

پایان یک ازدواج معمولاً سیل عواطفی از جمله عصبانیت، غم، اضطراب و ترس را ایجاد می کند. بعضی اوقات این احساسات ممکن است افزایش یابد و شما را غافلگیرکند پس بهتر است حداقل انتظار آن را داشته باشید.

چنین واکنشی طبیعی است و به مرور زمان شدت این احساسات فروکش می کند. در این بین با خود مهربان باشید.

محققان دریافته اند افرادی که نسبت به خود مهربان و دلسوز هستند، در مدیریت مشکلات شایع طلاق راحت تر عمل می کنند.

سعی کنید جدایی را نبرد تصور نکنید. تمام افرادی که روند جدایی رو یه جنگ میدونن درآخر بازنده و آسیب پذیرترند.

میانجیگری در طلاق اغلب جایگزین مناسبی برای دادرسی دردادگاه است. تلاش برای حل مشکلات خودتان ممکن است ناامیدکننده و خود شکن باشد ولی باز هم صحبت کردن در محیطی آروم می تونه خیلی بهتر از فضای دادگاه و شرایط استرس زای دادرسی دادگاه باشه.

تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند برای رضایت عاطفی، روابط همسر و نیازهای کودکان مفید باشد.

نشستن و صحبت با همسرت که به زودی قراره جدا بشید ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید، اما همکاری و ارتباط باعث می شود طلاق هردوی شما سالم تر باشد.

 صحبت با یک روانشناس ممکن است به شما کمک کند تا با حداقل تعارض، تصمیمات هماهنگ تری بگیرید وکمتر آسیب ببینید.

حتما بخوانید : زوج های خوشبخت چطور رابطه خود را حفظ می کنند؟

به خاطر سپردن جزئیات مهم ممکن است دشوار باشد. زمانی را که احساس آرامش می کنید درنظر بگیرید و تمام نکاتی راکه می خواهید در مورد آنها بحث کنید بنویسید. وقتی با همسرتان صحبت میکنید، از این لیست به عنوان راهنمای خود استفاده کنید.

طلاق و درگیر شدن بچه ها

طلاق می تواند یک تجربه آسیب زا برای کودکان باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که اکثرکودکان ظرف دو سال پس از طلاق به خوبی با شرایط کنار می آیند.

از طرف دیگر، وقتی والدین به جای جدایی در کنار هم با جنگ و دعوا و بحث باقی می مانند، کودکان معمولاً مشکلات بیشتری را تجربه می کنند.

درطول طلاق، والدین می توانند کارهای زیادی انجام دهند تا انتقال کودک آسان شود. تمام تلاش خود را بکنید تا هرگونه درگیری را ازکودکان دورکنید.

درگیری والدین درحال انجام طلاق، خطر ابتلابه مشکلات روانی و اجتماعی کودکان را افزایش می دهد.

طرحی ارائه دهید و آن را با هم به فرزندان خود ارائه دهید وخطوط ارتباطی را باز نگه دارید. بچه ها از گفتگوی صادقانه در مورد تغییراتی که خانواده شان تجربه می کنند سود می برند.

در بسیاری از موارد، تغییر ناگهانی می تواند برای کودکان سخت باشد. در صورت لزوم، قبل از انتقال آنها به خانه جدید یا قبل از عزیمت همسر، چند هفته قبل به آنها توجه کنید.

به حداقل رساندن تغییرات تا حد ممکن در ماهها و سالهای پس از طلاق می تواند مفید باشد.

بچه ها وقتی ارتباط نزدیک با هر دو والد را برقرار می کنند بهتر عمل می کنند. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که رابطه ضعیفی با یکی از والدین یا هر دو دارند، ممکن است در مقابله با اوضاع خانوادگی مشکل داشته باشند.

 پژوهش ها نشان داده است كه برنامه های آموزش والدین كه به بهبود روابط بین والدین و فرزندان آنها می پردازد، به كودكان كمك می كند تا در ماهها و سالهای پس از طلاق با شرایط بهتر كنار بیایند.

حتما بخوانید : با غم و اندوه و بی حوصلگی دوران کرونا چه کنیم؟

مراقبت از خود

تغییراتی که با جدایی و طلاق به وجود آمده می تواند طاقت فرسا باشد. اما اکنون بیش از هر زمان دیگری، مهم است که از خود مراقبت کنید و برای کمک و راحتی به خانواده و دوستان خود متوسل شوید.

برای مثبت ماندن با شروع فصل جدید، سعی کنید در فعالیت هایی شرکت کنید که قبلاً دوست داشتید یا سرگرمی ها و فعالیت های جدید را امتحان کنید. با درست غذا خوردن و ورزش از نظر جسمی سالم باشید.

مخصوصا ورزش های گروهی خیلی میتونه حس و حال خوبی رو به شما منتقل کنه.

 

روانشناسان چگونه می توانند کمک کنند؟

طلاق برای کل خانواده دوران سختی است. گفتگو فرزندان و والدین با یک روانشناس می تونه کمک کننده باشه تا با احساسات خود کنار بیایند و با تغییرات سازگار شوند.

روانشناسان همچنین می توانند به شما کمک کنند با دقت فکر کنید که چه اشتباهی در ازدواج شما رخ داده است، بنابراین می توانید از تکرار الگوهای منفی در روابط بعدی خود جلوگیری کنید.

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و بتونیم در کنار هم رشد کنیم و یادگیری های جدید داشته باشیم.

من علیرضا صدیق منش روانشناس مثبت، به عنوان عضو کوچکی در جامعه روانشناسی با ترجمه این متن و انتشار مطالب مختلف در کنارت هستم تا زندگی بهتری تجربه کنی.

لینک این مطلب رو برای دوستات بفرست تا کنار هم یادبگیریم و کمک حال هم باشیم .

منبع:

https://www.apa.org/topics/healthy-divorce