برای راحت و روان خواندن مطالب و پرهیز از بیان کلمات تخصصی و سنگین، این مطلب که در مورد چگونگی کمک به کودکان و نوجوانان برای کاهش استرس است بصورت تحت اللفظی ترجمه و در اختیار علاقمندان قرار داده شده است. امیدوارم که مورد توجه و استفاده خوانندگان قرار گیرد.

چگونه به کودکان و نوجوانان کمک کنیم تا استرس خود را مدیریت کنند؟

در هر سنی استرس داشتن طبیعیه، در این مطلب روش های سالم برای کنار آمدن با استرس های کودکان و نوجوانان رو بررسی می کنیم.

یکسری استرس های کوتاه مدت و روزانه وجود داره که کاملا طبیعیه به  عنوان مثال نوجوانی در یک روز استرس انجام تمرین موسیقی داره، یا وقتی با دوستانش در حال بازی و تفریحه استرس انجام تکالیفش رو داره

موارد این چنینی کاملا عادیه و گاهی لازم، ولی استرس های طولانی مدت و مداوم می تونه دردسر ساز باشه و حتما باید پیگیری بشه.

اگر استرسی طولانی مدت و کنترل نشده باقی بماند، به سلامت جسمی و روحی نوجوان و کودک آسیب می زند.

استرس طولانی مدت می تواند باعث فشار خون بالا، ضعف سیستم ایمنی بدن و ایجاد بیماری هایی مانند چاقی و بیماری های قلبی شود.

 همچنین می تواند منجر به مشکلات بهداشت روان مانند: اضطراب و افسردگی شود، اختلالی که در جوانی بیشتر دیده می شود.

یک مطالعه در سال 2018، محققان داده های نظر سنجی ملی بهداشت روان را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که میزان اضطراب و افسردگی در کودکان 6 تا 17 ساله افزایش یافته است.

استرس در جوانان همیشه  شبیه استرس در بزرگسالان نیست. اما مانند بزرگسالان، کودکان و نوجوانان می توانند راه های سالم برای کنار آمدن با این مشکلات را پیدا کنند.

جوانان و والدین آنها می توانند علائم استرس بیش از حد را تشخیص دهند و با ابزارهای مناسب، آن را مدیریت کنند.

منابع استرس در کودکان خردسال

برای کودکان خردسال، تنش در خانه منبع مشترک استرس است. به عنوان مثال، کودکان ممکن است در اختلاف خانوادگی و بحث های مداوم روزانه بین والدین دچار استرس شدیدی شوند.

 تغییرات بزرگ زندگی، مانند تغییر مکان بعد از جدایی و شرایط سخت دوران طلاق تاثیرات زیادی در استرس کودکان دارد.

 جالب است بدانید در بعضی مواقع حتی تغییرات خوشحال کننده هم ممکنه استرس زا باشه، مانند ورود یک خواهر یا برادر جدید.

مدرسه یکی دیگر از نگرانی های مکرر کودکان است. کودکان خردسال ممکن است در مورد دوست یابی، برخورد با زورگویی ها یا معاشرت با معلمان خود تحت فشار باشند. آزمون ها و نمرات هم که همیشه بخش مهمی از استرس های مهد و مدرسه است.

 

منابع استرس در نوجوانان و نوجوانان

با بزرگتر شدن کودکان، منابع استرس آنها گسترش می یابد. نوجوانان بیشتر از کودکان خردسال تحت فشارهای روحی یا موقعیتی خارج از خانه قرار می گیرند.

اما همانطور که برای بچه های کوچکتر نیز وجود دارد، مدرسه همچنان یک عامل استرس زا محسوب می شود.

روابط اجتماعی به ویژه در دوره نوجوانی بسیار مهم است. بسیاری از نوجوانان نگران مناسب بودن، اولین روابط عاشقانه و فشار همسالان در مورد مصرف مواد و رابطه جنسی هستند.

علائم استرس را بشناسید

برای کاهش استرس کودکان و نوجوانان ابتدا بایستی علائم استرس را به درستی شناسایی کنیم. این علائم می تواند به روش های مختلفی نشان داده شود:

1. تحریک پذیری و عصبانیت: 

کودکان همیشه کلماتی را برای توصیف احساس خود ندارند و رفتار های مختلفی نشان می دهند.

 کودکان و نوجوانان دچار استرس، ممکن است بیش از حد نرمال، مشاجره کنند.

2. تغییر در رفتار:

کودک خردسال که قبلاً شنونده بسیار خوبی بود، ناگهان پرحرف و عصبی می شود.

یک نوجوان که قبلاً فعال بود اکنون نمی خواهد خانه را ترک کند. تغییرات ناگهانی می تواند نشانه بالا بودن سطح استرس باشد.

3. مشکل خواب:

کودک یا نوجوان ممکن است با: احساس خستگی مداوم، بیشتر از حد معمول خوابیدن یا شب خوابیدن مشکل داشته باشد.

4. بی توجهی به مسئولیت ها:

استرس می تواند عامل : خراب کردن دفتر تکالیف، فراموش کردن تعهدات و قوانین یا عقب انداختن تکالیف باشد.

توجه داشته باشید مواردی که مطالعه می کنید در حالتی استرس و اضطراب شدید تلقی میشه که بیش اندازه و تکرار شونده باشه.

5. تغییرات در خوردن غذا:

زیاد یا کم خوردن هر دو می تواند واکنش به استرس باشد. بیشتر اوقات استرس به عنوان علائم جسمی هم ظاهر می شود.

کودکانی که استرس دارند اغلب سردرد یا معده درد را تجربه می کنند.

مدیریت کاهش استرس برای کودکان و نوجوانان

مواجهه با عوامل استرس زا یک واقعیت زندگی، برای کودکان و بزرگسالان است. این استراتژی ها می توانند به کنترل استرس کمک کننده باشند:

1.خواب مناسب

خواب برای رفاه جسمی و عاطفی ضروری است. کارشناسان برای کودکان 6 تا 12 ساله 9 تا 12 ساعت خواب در شب را توصیه می کنند. نوجوانان به هشت تا 10 ساعت خواب شب نیاز دارند.

خواب  یکی از مهمترین عوامل کنترل استرسه، برای محافظت از چشم، استفاده از چشم بند می تونه کمک کننده باشه

استفاده ازموبایل در شب را محدود کنید و از نگهداری وسایل دیجیتال در اتاق خواب خودداری کنید.

2. ورزش :

فعالیت بدنی برای همه افراد در هر سنی یک راهکار عالی برای کاهش استرسه.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت را برای کودکان 6 تا 17 ساله توصیه می کند.

3. صحبت کردن:

صحبت در مورد موقعیت های استرس زا با یک بزرگسال مورد اعتماد می تواند به بچه ها و نوجوانان کمک کند تا مسائل را در ذهن خود نگه ندارند و راه حل پیدا کنند.

4. تفریح کردن :

کارهایی که باعث شادی و حال خوب میشود خیلی به کودکان و نوجوانان کمک می کنه تا استرس کمتری داشته باشند.

فعالیت هنری، بازیهای خلاقانه و تفریحات شاد و متنوع می تونه برای داشتن حال بهتر و کاهش اضطراب خیلی کمک کننده باشه.

حتما بخوانید: اهمیت بازی در رشد روانی کودک در آینده

5. بیرون رفتن و طبیعت گردی :

گذراندن اوقات در طبیعت یک روش موثر برای از بین بردن استرس و بهبود وضعیت عمومی است. محققان دریافتند افرادی که در مناطقی با فضای سبز بیشتر زندگی می کنند افسردگی، اضطراب و استرس کمتری دارند.

6. نوشتن :

تحقیقات نشان داده است که نوشتن احساسات می تواند به کاهش پریشانی ذهنی کمک کند.

بعضي از تحقيقات يافته اندكه، نوشتن درباره احساسات مثبت مانند چيزهايي كه نسبت به آنها سپاسگزار هستيد يا به آنها افتخار مي كنيد مي تواند علائم اضطراب و افسردگي را كاهش دهد.

7. ذهن آگاهی، توجه آگاهی یا مایندفولنس:

ذهن آگاهی را بیاموزید. در مطالعه ای یک برنامه پنج هفته ای آموزش ذهن آگاهی برای نوجوانان 13 تا 18 ساله، محققان دریافتند نوجوانانی که ذهن آگاهی را یاد می گیرند، به طور قابل توجهی کمتر از نوجوانانی که این مهارت را ندارند، پریشانی ذهنی دارند.

چگونه والدین می توانند در کاهش استرس کودکان و نوجوانان کمک کنند؟

والدین و افرادی که مستقیم از کودک نگه داری می کنند، با اتخاذ عادات سالم خود و کمک به کودکان و نوجوانان، در یافتن استراتژی های کنترل استرس، سهم مهمی دارند.

حتما ببینید: ویدئو های من با موضوع فرزند پروری

برخی از روش های مفید که  والدین می توانند انجام دهند را در زیر بخوانید:

1. مقابله سالم را مدل کنید

به جای کش مکش و دعوا اجازه دهید کودک فکر کند و با صحبت در مورد استرس و راه حل پیدا کردن در آرامش به او کمک کنید.

2. بگذارید بچه ها مشکل گشا باشند

طبیعی است که بخواهید مشکلات فرزند خود را برطرف کنید. اما وقتی والدین برای حل هر مشکل کوچکی دست به کار می شوند، فرزندانشان فرصتی برای یادگیری مهارت های مقابله ای سالم ندارند.

به فرزندان خود اجازه دهید تا مشکلات کم خطر خود را به تنهایی حل کنند.  با این کار آنها اطمینان می یابند که می توانند با عوامل استرس زا و شکست روبرو شوند.

3. سواد رسانه ای را ارتقا دهید

بچه های امروز وقت زیادی را در اینترنت می گذرانند،  اینترنت جاییست که می توانند با محتوای مشکوک، آزار و اذیت یا فشارهای رسانه های اجتماعی توسط همسالان مواجه شوند.

والدین می توانند با آموزش دادن به فرزندان خود، مصرف کنندگان دیجیتال باهوش، پرورش دهند. و از این طریق به کاهش استرس در کودکان و نوجوانان خود کمک نمایند.

با محدود کردن زمان استفاده از موبایل کمک کنید تا بچه ها بهترین استفاده را از اینترنت داشته باشند.

4. با تفکر منفی مبارزه کنید

“من تو ریاضی خیلی ضعیفم. “از موهام متنفرم.” ، “من هرگزفوتبالیست خوبی نمیشم. “

کودکان و نوجوانان به راحتی می توانند در دام تفکر منفی گرفتار شوند. از آنها بخواهید واقعاً به این فکر کنند که آیا آنچه می گویند صحت دارد یا به آنها یادآوری کنید که هر نتیجه منفی حتی یک تجربه ارزشمند است.

به آنها یادآوری کنید تا پیشرفت قدم به قدم شکل می گیرد و در مسیر موفقیت از زندگی لذت ببرند.

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و بتونیم در کنار هم رشد کنیم و یادگیری های جدید داشته باشیم.

من علیرضا صدیق منش روانشناس مثبت، به عنوان عضو کوچکی در جامعه روانشناسی با ترجمه این متن و انتشار مطالب مختلف در کنارت هستم تا زندگی بهتری تجربه کنی.

لینک این مطلب رو برای دوستات بفرست تا کنار هم یادبگیریم و کمک حال هم باشیم .

منبع:

https://www.apa.org/topics/children-teens-stress