خود مراقبتی نکات طلایی برای مادران، در این نوشته آورده شده است تا بیاموزید چگونه خودمراقبتی واقعی را با تکیه بر نظر متخصصان به خودتان هدیه دهید.

خود مراقبتی: وقتی مادران به ”مراقبت” فکر می‌کنند خیلی به ندرت کلمه ”خود” را هم جلوی آن می‌آورند.

تحقیقی که توسط مادران سلامت و مادران شاغل انجام شده نشان می‌دهد 78% زنان به دلیل آنکه مشغله زیادی در مورد خانواده دارند، از مراقبت لازم نسبت به خود چشم‌پوشی کرده‌اند.

دایانا کورتز- نویسنده و درمانگر- می‌گوید:

”ما باید به مراقبت از مادر به عنوان یک بخش ضروری و جدانشدنی از مراقبت کودک نگاه کنیم.”

او ادامه می‌دهد: حقیقت این است که مادران بیش از حد فداکار به کسی نفعی نمی رسانند، اما مادرانی که از خود‌ مراقبت می کنند میتوانند به همه نفع برسانند.

خوب،‌ خود مراقبتی مادران دقیقا چیست؟

منظور از خودمراقبتی بیشتر از آنکه خوشگذرانی های شبانه و ماسک صورت و غیره باشد، به یافتن معنا برای مقاصد و اعمالتان برمیگردد.

1-از احساسات خود آگاه باشید.

اما بنت، درمانگر، که مرکز درمان برای تازه مادران را تاسیس کرده،  می‌گوید: اولین کاری که مادران می‌توانند انجام دهند توجه و بررسی نیازهای خودشان است.

در میانه مشغله های زندگی روزمره، پیدا کردن زمانی برای شنیدن نوای درون میتواند غیرممکن به نظر برسد. ولی شناخت خود دری است که به سوی مراقبت از خود گشوده می شود.

جولی برتون نویسنده و بنیان‌گذار «Modern well» می‌گوید:

”برای مادران، کلید شکل دادن عادات ماندگار این است که آنها ارتباط مستقیم بین مراقبت از خود و سلامتی جسم و روان خود را درک ‌کنند.”

” اگر شما به‌عنوان مادر در خودتان احساس اضطراب و خستگی می‌کنید لازم است با این احساسات مواجه شوید.”

این بدان معناست که شما باید در زمان لازم با یک متخصص صحبت کنید.

”البته ممکن است برای دیدن یک درمانگر یا متخصص به زمان و برنامه ریزی بیشتری نیاز داشته باشید، اما متوجه باشید که این یک موضوع حیاتی است.”

2-برای خودتان سرگرمی پیدا کنید.

احتمالا شما برای خانواده تان فرصت کافی برای سرگرمی فراهم می‌کنید، مثلا فرزندتان را به کلاس رقص می‌برید یا لوازم هنری مورد نیازشان را تهیه می‌کنید.

اما برای خودتان چه؟

اگر به نظرتان می رسد که برای تفریحات خودتان وقتی نمی‌گذارید، این کار را بکنید.

کورتز می‌گوید: ”این کار به ما یادآوری می‌کند که ما فقط یک مادر نیستیم، بلکه یک شخصیت چندبعدی و پیچیده هستیم.

از طرفی،‌ توانایی شرکت در مکالماتی ورای کار و بچه داری باعث می شود در مهمانی ها اوقات بهتری را سپری کنید.”

یادتان باشد که داشتن سرگرمی نه تنها خودخواهانه نیست، بلکه از ملزومات سلامت شماست.

برتون می‌گوید: درست است که مادری‌ فداکاری‌های بسیاری بهمراه دارد، اما حفظ قسمت های شادی بخش زندگی برای حفظ سلامتی  شما ضروری است.

خود مراقبتی برای مادران

3-کمک بخواهید، چه کوچک چه بزرگ

کورتز اعتقاد دارد: دقیقا شبیه نه گفتن،‌ کمک خواستن هم مهارتی است که نیاز به تمرین دارد و با تمرین ساده‌ترمی‌شود.

این تمرین می‌تواند با یک درخواست خیلی کوچک شروع شود. مثلا از فرزندتان بخواهید میز غذا را بچیند یا اینکه همسرتان لباس‌ها را تا کند.

با همین تمرینات ساده به مرور در مهارت کمک خواستن از دیگران قوی تر می‌شوید.

البته کمک خواستن فقط به انجام کارهای عملی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند شامل راهنمایی گرفتن، شکل گیری نگاه نو به زندگی، و ایجاد یک گروه حمایتی دوستانه باشد؛ که مورد آخر برای اینکه شما به عنوان یک مادر احساس تنهایی نکنید بسیار ضروریست.

مادران همچنین نیاز دارند برای کمک گرفتن در مسائل مادری احساس راحتی کنند.

برتون می‌گوید: “من در بزرگ‌کردن چهار فرزندم،‌ از معلمان و مربیان می‌‌خواستم به من در مواجهه با مسائل کمک کنند.”

او ضمن اشاره به اینکه گاهی پذیرفتن نیاز به راهنمایی و کمک میتواند برای مادران چالش برانگیز باشد، تاکید می‌کند که این کمک خواستن ها نه تنها نشانه ضعف نیست، بلکه زندگی مادر را ساده‌ تر می‌‌کند.

او می گوید از افرادی که توانسته اند به او بطور موثر کمک کنند درسهای ارزشمندی گرفته است.

4-همیشه مراقب خودتان باشید.

همیشه کسی هست که به شما نیاز داشته باشد، از والدینتان گرفته تا همسر و فرزندتان.

خود مراقبتی یک حرکت منفرد نیست بلکه بخشی از سیستم ارزشگذاری شماست.

خودمراقبتی روندی از تصمیمات و اعمال است که سلامتی و حال خوش شما را در اولویت قرار می دهد.

اینگونه به خود و همه کسانی که دوست دارید اعلام می کنید که همچنان که به رفع نیازهای دیگران اهمیت می‌دهید، برای خودتان نیز اهمیت قائل هستید. همه مهم هستند و این شامل خودتان نیز می‌شود!

5-خودتان را دوست داشته باشید، با تمام اشتباهاتتان!

بعضی وقت‌ها اصلی ترین اقدام برای خودمراقبتی بخشش خود است.

فشارهای زیادی برای یک مادر ایده‌ال و بی‌نقص بودن وجود دارد. کسی که هیچوقت دیر نمی‌‌کند و همیشه درست می‌گوید. این استاندارد را بشکنید، زیرا غیرواقعی و غیر ضروری است.

بنت می گوید: خوبست که یادمان باشد فرزندانمان از ما انتظار کامل بودن ندارند. آنها ما را دوست دارند به این خاطر که به اندازه کافی خوب هستیم. ما هم باید همین کار را بکنیم.

مترجم : مرمره اشتری، عضو تیم تحقیق و پژوهش
زیر نظر و با ویراستاری: آتوسا جلال پور، عضو تیم تحقیق و پژوهش
(کارشناس ارشد ادبیات انگلیسی، محقق و مدرس زبان انگلیسی)

جهت تنظیم وقت مشاوره کلیک کنید.