برای راحت و روان خواندن مطالب و پرهیز از بیان کلمات تخصصی و سنگین، این مطلب که در مورد مدیریت استرس در شرایط سخت اقتصادی است، بصورت تحت اللفظی ترجمه و در اختیار علاقمندان قرار داده شده است. امیدوارم که مورد توجه و استفاده خوانندگان قرار گیرد.

برای مدیریت استرس در شرایط اقتصادی چه راهکارهایی وجود دارد؟

طبق نظرسنجی انجمن روانشناسی آمریکا در سال 2010، بیش از سه چهارم آمریکایی ها (76 درصد) پول را به عنوان دلیل اصلی استرس ذکر می کنند.

 و در حالی که به نظر می رسد اقتصاد در آمریکا از سلامت بیشتری برخوردار است، مشکلات مالی شخصی هنوز بسیاری از آمریکایی ها را نگران می کند.

در بسیاری از کشورهای دنیا از جمله ایران و خاورمیانه هم مشکلات مالی و نوسانات قیمت، عامل مهمی در ایجاد استرس بین خانواده ها شده است.

امیدوارم این مطلب بتونه بهتون کمک کنه تا در شرایط سخت اقتصادی حال بهتری رو تجربه کنید.

مانند بیشتر استرس های روزمره، استرس ناشی از مشکلات مالی رو هم می توان کنترل کرد. استراتژی های سالمی برای مدیریت استرس در هر زمان سخت مالی برای شما و خانواده وجود دارد.

نکاتی برای مدیریت استرس های مالی و اقتصادی

1. مکث کنید اما وحشت نکنید

بسیاری داستانهای منفی در روزنامه ها و تلویزیون و فضای مجازی درباره وضعیت اقتصاد وجود دارد. به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد توجه کنید، اما از گرفتار شدن در هیاهوی هلاکت و تاریکی خودداری کنید، که می تواند منجر به سطح بالایی از اضطراب و تصمیم گیری نادرست شود.

از تمایل به واکنش بیش از حد یا منفعل شدن خودداری کنید. آرامش خود را حفظ کرده و تمرکز خود را حفظ کنید.

2. عوامل استرس زای مالی خود را شناسایی کرده و برنامه ریزی کنید

وضعیت مالی خاص خود و آنچه باعث استرس شما می شود را بررسی کنید. روش های خاصی را که شما و خانواده می توانید هزینه ها را کاهش دهید یا امور مالی خود را با کارآیی بیشتری مدیریت کنید، بنویسید سپس به یک برنامه خاص متعهد شوید و آن را مرتباً مرور کنید.

 اگرچه این می تواند در کوتاه مدت اضطراب آور باشد، اما نوشتن برنامه ها روی کاغذ و تعهد به آن می تواند استرس را کاهش دهد. اگر در پرداخت قبوض یا ممانعت از پرداخت بدهی با مشکل روبرو هستید، می توانید به صورت موقت از دوست و آشنا کمک بگیرید تا با برنامه ریزی و کم کردن هزینه ها و مدیریت زمان به شرایط بهتری برسید.

3. رفتار خود رو در برخورد با استرس های اقتصادی بشناسید

در اوقات سخت اقتصادی برخی از افراد با روی آوردن به فعالیت های ناسالم مانند سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی، قمار یا غذا خوردن احساسی، استرس را از بین می برند.

فشار زیاد اقتصادی می تواند منجر به درگیری و مشاجره بیشتر بین شرکا شود. نسبت به این رفتارها هوشیار باشید.

حتما بخوانید : با غم و اندوه و بی حوصلگی دوران کرونا چه کنیم؟

اگر این مشکلات باعث دردسر شما می شود، قبل از وخیم تر شدن مشکل، از یک روانشناس کمک بگیرید.

4. زمان های پر چالش را به فرصت هایی برای رشد و تغییر واقعی تبدیل کنید

زمانهایی از این دست گرچه دشوار است، اما می تواند فرصتهایی را برای ارزیابی وضعیت فعلی و ایجاد تغییرات لازم فراهم کند. به روش هایی فکر کنید که این چالش های اقتصادی می توانند شما را برای یافتن راه های سالم تر برای مقابله با استرس ترغیب کنند.

پیاده روی کنید، این روش ارزان برای ورزش مناسب است.

صرف شام در خانه با خانواده ممکن است نه تنها در هزینه شما صرفه جویی کند، بلکه به نزدیکی شما کمک می کند.

یک مهارت جدید را یاد بگیرید.

دوره ای را از طریق کارفرمای خود بگذرانید یا به دنبال منابع کم هزینه در جامعه خود باشید که می تواند منجر به شغل بهتر شود.

 نکته اصلی این است که از این زمان برای فکر کردن در خارج از چارچوب استفاده کنید و روش های جدیدی برای مدیریت زندگی خود امتحان کنید

5. وقت مشاوره با روانشناس بگیرید

 اگر همچنان بعد از برنامه ریزی های مالی، تحت فشارهای روحی و روانی قرار دارید، ممکن است بخواهید با یک روانشناس صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند احساسات موجود در نگرانی های مالی خود را برطرف کنید، استرس را مدیریت کرده و رفتارهای ناسالم را تغییر دهید.

حتما بخوانید: روانشناس خوب چه ویژگی هایی دارد؟

شما می توانید از طریق روشهای مثبت استرس خودرا رو کنترل کنید و با شرایط بهتر برخورد کنید.

در شرایط سخت اقتصادی چطور رفتار کنیم؟

1. بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است

شما ممکن است مجبور شوید اهداف خود را تنظیم کنید یا در نتیجه بحران اقتصادی تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. پذیرفتن شرایطی که قابل تغییر نیستند می تواند به شما در تمرکز بر شرایطی کمک کند که می توانید تغییر دهید.

2. به خودتان اجازه دهید غمگین و ناراحت باشید

این به معنی نیست که احساسی عمل کنید، بلکه به معنای حضور در احساسات درونی است.

 از دست دادن درآمد و دارایی ها سخت است و از نظر عاطفی به شما لطمه میزند. ممکن است در ابتدا چرخه های عصبانیت، غم و ترس را پشت سر بگذارید. فقط آگاهی از احساسات بدن و اجازه دادن به احساسات از طریق شما اولین قدم خوب است.

پس با احساسات کنار بیاید و سعی کنید راه حل های خوبی پیدا کنید.

3. ارتباط برقرار کنید

روابط خوب با اعضای نزدیک خانواده، دوستان یا دیگران خیلی کمک کننده است. پذیرش کمک و پشتیبانی از کسانی که به شما اهمیت می دهند و به شما گوش می دهند، مقاومت شما در برابر مشکلات مالی رو تقویت می کند. تا آنجا که قادر هستید در مورد وضعیت خود با دیگران صحبت کنید.

4. از ذهن و فکر خود استفاده کنید

روزهایی خواهد بود که ممکن است احساس خستگی بیش از حد کنید. به یاد داشته باشید که این احساس فقط موقتی است  تجسم آنچه می خواهید، به جای نگرانی از آنچه می ترسید، به شما کمک می کند چشم انداز امیدوارکننده ای ایجاد کنید و عوامل استرس زای روزمره را کاهش دهید.

 

5. منابع و نقاط قوت خود را شناسایی کنید

ما اغلب نقاط قوت خودمون رو طبیعی و عادی می بینیم ولی بر نقاط ضعف خود تمرکز می کنیم.

از این زمان چالش برانگیز به عنوان فرصتی برای رشد حرفه ای یا شخصی استفاده کنید. آموزش ببینید و مهارت های تخصصی رو یاد بگیرید و روز به روز نقاط قوت خودتون رو ببینید و با حس و حال خوب پیشرفت کنید.

6. مراقب موارد خوب زندگی خود باشید

فقط پنج یا ده دقیقه در روز را صرف فکر کردن درباره خوبیای زندگیتون بکنید. ببینید چه چیزهایی در زندگی دارید که قابل قدردانی و تشکره.

چنین تکنیک های ساده تاثیرات زیادی در داشتن حال خوب داره. هر روز تایم مشخصی برای قدردانی و دیدن خوبیای زندگیتون بگذارید.

7. امیدوار باشید و اخبار منفی گوش ندید

هیچ کس نمی تواند آنچه را که اتفاق افتاده برگرداند. اما با مقاومت، می توانید نحوه تفسیر و واکنش به رویدادها را تغییر دهید. اخبار را خاموش کنید و تصور کنید که چگونه می خواهید با شرایط کنار بیایید.

چشم انداز یا نمادی را ایجاد کنید که بهتون انگیزه میده. با پشتکار و تلاش می تونید به خواسته هاتون برسید.

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و بتونیم در کنار هم رشد کنیم و یادگیری های جدید داشته باشیم.

من علیرضا صدیق منش روانشناس مثبت، به عنوان عضو کوچکی در جامعه روانشناسی با ترجمه این متن و انتشار مطالب مختلف در کنارت هستم تا زندگی بهتری تجربه کنی.

لینک این مطلب رو برای دوستات بفرست تا کنار هم یادبگیریم و کمک حال هم باشیم .

منابع:

https://www.apa.org/topics/resilience/tough-economy

https://www.apa.org/topics/economic-stress