برای راحت و روان خواندن مطالب و پرهیز از بیان کلمات تخصصی و سنگین، این مطلب که در مورد فضای شخصی و اهمیت آن در رابطه عاطفی است بصورت تحت اللفظی ترجمه و در اختیار علاقمندان قرار داده شده است. امیدوارم که مورد توجه و استفاده خوانندگان قرار گیرد.

فضای شخصی و اهمیت آن در رابطه عاطفی

فضای شخصی طی یک ساله گذشته، فرصتی است که بسیاری از زوجین کم تر آن را تجربه کرده اند.

 ما قبلاً سفرهای کاری، رفتن به  باشگاه ورزشی، گردش با دوستان و انواع فعالیتهای دیگر داشتیم که به نوعی فضای جسمی و جدایی مورد نیاز در یک رابطه سالم را فراهم می کرد.

 اکنون، به دلیل قرنطینه ها و اقدامات فاصله ی اجتماعی، اکثر زوج ها در خانه، زمان زیادی را کنار هم می گذرانند.

اما این تنها بخشی از مشکل است. ما همچنین در حال از بین رفتن فضای ذهنی هم  هستیم. این فضا شامل فریاد زدن کودکان، جلسات مجازی همسرتان و سایر حواس پرتی ها است.

از دست دادن فضای جسمی و روانی به دلایل زیادی آسیب زننده است.

فضای مناسب برای ابراز عشق و صمیمیت جز ضروریات رابطه عاطفی و ازدواج است.

در جلسات مشاوره می شنویم که زوجین می گویند با داشتن فضای جسمی و روحی، احساس عشق ، ارتباط و صمیمیت بیشتری را تجربه کرده اند.

بدون فضای شخصی، آنها عکس این را تجربه کردند: درگیری، کینه و استرس بیشتر. به نظر می رسد فضای شخصی مانند سوخت موشک برای ابراز عشق و علاقه  است.

بنابراین وقتی در خانه با هم هستیم چطور می توانیم فضای مناسب روحی و جسمی  ایجاد کنیم؟

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا فضای شخصی ایجاد کنید:

1.برای داشتن فضای شخصی، فضای فیزیکی ایجاد کنید.

برای پیاده روی هر روزه یا خواندن کتاب مورد علاقه خود در بیرون با هدفون، می توانید فضای فیزیکی ایجاد کنید.

حتی اگر فقط 30 دقیقه یا یک ساعت طول بکشد، با فاصله گرفتن از شریک زندگی خود به خود شاداب، هیجان زده از بازگشت و تجربه حس و حال متفاوتی را خواهید کرد.

حتما بخوانید: بهینه سازی رابطه با روشهای عملی و موثر

2.فضای ذهنی ایجاد کنید.

تجربه شما از زندگی بازتاب ذهن شماست. اگر با ذهنی خیلی شلوغ زندگی می کنید و جریانهای بی پایان فکر و حواس شما را پرت می کند، همه زندگی این حس را دارید  که در مترو پر از فشار قرار گرفته اید.

دنیا شروع به انعکاس ذهن تنگ شما می کند. اگر ذهن بازتری پرورش دهید، این گسترش فضای ذهنی همه چیز را تغییر می دهد.

 این باعث می شود که زندگی بدون توجه به شرایط بیرونی شما، کندتر و قابل کنترل تر شود. این قدرت ایجاد فضا در اطراف افکار شماست.

برای به دست آوردن فضای ذهنی بیشتر، می توانید از مراقبه روزانه، ذهن آگاهی یا تمرینات یوگا استفاده کنید.

 همچنین می توانید فضای ذهنی بیشتری را با روش های کمتر رسمی ایجاد کنید مثلا 10 دقیقه در چمن ها دراز بکشید و به آسمان نگاه کنید. در حالی که به صدای پرندگان توجه زیادی می کنید، در اطراف منزل خود پیاده روی کنید.

هرچه بیشتر این کارها را انجام دهید، ممکن است بیشتر متوجه شوید که فضایی که بیشتر در این اوقات دشوار احساس می کنید فیزیکی نیست.

این فضای شخصی ظریف در ذهن است، نوعی فضای شخصی که به شما امکان می دهد شریک زندگی خود ر اهمراه، درگیر و جذب کنید.

ایجاد فضای شخصی هنگام مشاجره

هنگامی که با همسر و یا یارتان بحث یا بگومگو می کنید یکسری تمرین های ساده و عملی وجود دارد که به شما و عشقتان خیلی کمک می کند تا اوضاع را بهتر مدیریت کنید. این نکات را با دقت بخوانید:

1.یک صندلی راحت پیدا کنید و دراز بکشید.

حتی می توانید به پشت بخوابید و چیزی برای حمایت از سر و گردن خود داشته باشید.

2.پس از بحث و چالش، فقط چند نفس بکشید.

وزن بدن خود را که توسط زمین یا مبل پشتیبانی می شود، احساس کنید و چشمان خود را ببندید سپس هرگونه تلاش برای کنترل نفس خود را رها کنید و راحت نفس بکشید.

 

3.سالها بعد زندگی خود و همسرتان را به تصویر بکشید.

تصور کنید در حالی که سالخورده شده اید همچنان کنار همسرتان هستید و از کنار مشکلات زیادی گذشتید و دست هم را همچنان میگیرید و لبخند می زنید.

4.به روزی که برای اولین بار ملاقات کرده اید، فکر کنید.

به یاد بیاورید که کجا بودید، با کی بودیدو چه اتفاقی افتاد. و فقط احساس قدردانی را برای ملاقات با یکدیگر مشاهده کنید.

5.به روزی که ازدواج کرده اید یا با یکدیگر دوست شدید فکر کنید.

بیاد بیاورید چه کسی آنجا بود، آن لحظه چه پوشیده بودید و چه احساسی داشتید. و فقط به احساس شکرگزاری توجه کنید.

6.روزهایی را به یاد بیاورید که همسرتان به شما کمک کرد و کنارتان بود.

ممکن است یک سال دشوار، اخراج از کار یا ورشکستگی را تجربه کردید. به یاد داشته باشید که کجا بودید، چه احساسی داشتید و ببینید آیا می توانید این احساس حمایت را تجربه کنید. و فقط دوباره متوجه این احساس شکرگزاری شوید.

7.لحظه عطفی را که با شریک زندگی خود به اشتراک گذاشتید به خاطر بسپارید.

این ممکن است تولد کودکتان، راه اندازی کسب و کار یا موفقیت های دیگر زندگیتان باشد.

به یاد بیاورید که کجا بودید، هر دوی شما را با هم به تصویر بکشید، یادتان باشد جشن گرفتن و خوشبختی این لحظه چگونه بود. و فقط به احساس شکرگزاری توجه کنید.

8.سپس شروع به باز کردن چشمان خود کرده و به حال حاضر برگردید.

اکنون، ببینید آیا می توانید این احساس تشکر و قدردانی را حس کنید و در غالب جمله یا پیامی به یارتان منتقل کنید.

اگر بخواهیم جمع بندی داشته باشیم از این متن دو نکته اساسی وجود دارد:

حتما زمان هایی برای تنهایی خود در نظر بگیرید و فضای شخصی را مهیا کنید. پیاده روی، ورزش را فراموش نکنید.

اگر بحث یا بگو و مگویی پیش آمد از تمرینات مراقبه ای استفاده کنید، نفس بکشید و به اتفاقات خوب رابطه خود فکر کنید.

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و بتونیم در کنار هم رشد کنیم و یادگیری های جدید داشته باشیم.

من علیرضا صدیق منش روانشناس مثبت، به عنوان عضو کوچکی در جامعه روانشناسی با ترجمه این متن و انتشار مطالب مختلف در کنارت هستم تا زندگی بهتری تجربه کنی.

لینک این مطلب رو برای دوستات بفرست تا کنار هم یادبگیریم و کمک حال هم باشیم .

منابع:

https://www.mindful.org/why-personal-space-is-a-good-thing-in-marriage/

https://www.mindful.org/this-5-minute-guided-meditation-is-a-love-letter-waiting-to-be-sent/