دهمین دورهمی حال خوب کن در گیلان برگزار شد

به لطف همراهی گرم و مشتاقانه‌ی شرکت‌کنندگان عزیز، دهمین دورهمی حال خوب کن در تاریخ 29 آبان ماه 1404 با موضوع «مدیریت نگرانی و نشخوارفکری» با موفقیت در بندر زیبای انزلی، استان گیلان برگزار شد.

🔹 این رویداد نیز همانند دورهمی های قبل به راهبری علیرضا صدیق منش، روانشناس اجرا شد.

این دورهمی ۳ ساعته، در فضایی صمیمی و تعاملی برگزار شد و به یکی از دغدغه‌های جدی این روزهای بسیاری از افراد پرداخت:

این بار یک مهمان ویژه هم داشتیم: جناب آقای امین حق‌ره، پژوهشگر، نویسنده و خواننده گروه جوما که با روایت‌های واقعی و جذابش، برنامه رو گرم‌تر و یادماندنی‌تر کرد.

چرا درباره نشخوار فکری صحبت کردیم؟

نشخوار ذهنی یکی از فرآیندهایی‌ه که تو پژوهش‌های روان‌شناسی بارها نشون داده شده می‌تونه خطر افسردگی، اضطراب و حتی افت عملکرد فردی رو بالا ببره.

برای مثال Nolen-Hoeksema (2008) در یکی از شناخته‌شده‌ترین تحقیقاتش نشون می‌ده که وقتی ذهن درگیر چرخه‌های فکری تکراری می‌شه، نه‌تنها مشکل حل نمی‌شه، بلکه هیجان‌های منفی تقویت می‌شن.

«ذهن مثل یک محله شلوغه؛ اگه بهش مدیریت ندی، هر فکری هر وقت دلش خواست وارد می‌شه.»
— دان هریس، نویسنده و ژورنالیست

با این حال، همون‌طور که مطالعات Borkovec & Inz (1990) هم تاکید می‌کنن، نگرانی یا worry همیشه هم بد نیست؛ گاهی نشونه تلاش ذهن برای محافظت از ماست.
پس تو این دورهمی تلاش کردیم نه «خاموش کردن ذهن»، بلکه درست مدیریت کردنش رو یاد بگیریم.

در این دورهمی چه گذشت؟

۱) فهم علمیِ چرخه ذهن نگران

به زبان ساده بررسی کردیم:

• چرا مغز به شدت عاشق «سناریوسازی منفی»‌ه
• چرا تکرار یک فکر، اضطراب رو بیشتر می‌کنه
• چجوری سیستم توجه مغز وارد حالت overthinking می‌شه
  
  

بر اساس مدل Cognitive Attentional Syndrome (CAS) از Wells (1997)، نشخوار فکری محصول سه چیزه:

• نگرانی درباره نگرانی
• ذهن‌خوانی و فاجعه‌سازی
• توجه انتخابی به تهدید

با این نگاه، هم برنامه علمی بود، هم کاملاً قابل فهم.

۲) روایت‌های جذاب آقای امین حق‌ره

ایشون با چند نمونه واقعی از افراد جامعه، نشون داد چطور:

• یک فکر کوچک چطور به بحران تبدیل می‌شه
• چطور می‌شه ذهن رو در لحظه «زمین‌گیر» کرد
• و اینکه گاهی توجه نکردن به فکر، از جنگیدن با فکر مفیدتره

روایت‌هاشون حس واقعی، انسانی و کاربردی به برنامه داد.

۳) تمرین‌های عملی برای مدیریت نشخوار فکری

چند تکنیک که مرحله‌به‌مرحله تمرین کردیم:

• تکنیک برچسب‌گذاری افکار (Thought Labeling)
  برای اینکه بفهمیم «این یه فکره، نه واقعیت».

• توقف آگاهانه چرخه فکر (Worry Postponement) بر اساس کارهای Borkovec
  فکر کردن در «ساعت مخصوص نگرانی»، نه هر لحظه.

• تکنیک grounding پنج‌حسی
  برگردوندن مغز از سناریوسازی به زمان حال.

روی این تکنیک‌ها هم نگاه علمی داشتیم، هم کاربردی؛ و بین جمع تمرین شدن.

نکات مهم در مورد مدیریت نشخوار فکری:

• هیچ تکنیکی «جادویی» نیست
• ذهن نگران بخشی طبیعی از کارکرد مغزه
• هر روش باید با توجه به شرایط فرد شخصی‌سازی بشه
• اگه نشخوار فکری مزمن و مختل‌کننده باشه، مراجعه به روان‌درمانگر ضروریه

«انسان آزاد می‌شود وقتی بین محرک و پاسخ، انتخاب می‌کند.»
— ویکتور فرانکل

این جمله دقیقاً هسته اصلی بحث ما بود: آگاه شدن از چرخه‌ها و انتخاب واکنش بهتر.

💬 منتظر دورهمی‌های بعدی ما باشید!

خانه توانمندسازی صدیق منش در راستای توسعه فرهنگ آموزش برای پیشگیری و ارتقاء سلامت روان افراد جامعه نهمین دورهمی آموزشی خود را در کافه رستوران لگاتو برگزار کرد.

📍 برای اطلاع از برنامه‌های بعدی و ثبت‌نام، به اینستاگرام ما سر بزنید.

صفحه اینستاگرام خانه توانمندسازی صدیق منش

با تشکر ویژه از حامیان این رویداد که در برگزاری هر چه بهتر این دورهمی ما را یاری کردند:

کافه رستوران لگاتو، آموزشگاه نقاشی هنرمند کوچک،بوتیک ترنج دخت شعبه 1 و 2، سالن زیبایی هلیام، اکسسوری آیتک و خدمات پدیکور فروزان

بیشتر ببینید: دورهمی های روانشناسی در گیلان

هدف ما مثل همیشه اینه که هر جلسه یک قدم به ذهن آرام‌تر و انعطاف‌پذیرتر نزدیک بشیم؛ نه با شعار، نه با کلیشه، بلکه بر اساس روان‌ شناسی علمی و به‌روز دنیا.