1.برتعاملات مثبت تمرکز کنید

نکات مثبت رابطه رو ببینید. احساسات مثبت خودتون رو بیان کنید. جان گاتمن نسبت 5 به یک رو به ما یاد میده که به ازای هر تعامل منفی باید 5 تعامل مثبت وجود داشته باشد.

زوجینی که در چرخه فعل و انفعالات منفی گرفتار می شوند، روز به روز به جدا شدن نزدیک تر می شوند.

2.برای بهینه سازی رابطه خود با هم ارتباط برقرار کنید

تحقیقات دانیل کارلسون، جامعه شناس دانشگاه یوتا، به مهارت بنیادی دیگری در ازدواج اشاره دارد: برقراری ارتباط. مطالعات وی نشان می دهد که ارتباطات منجر به تعامل و حس بهتری می شود، که به نوبه خود منجر به رضایت بیشتر از رابطه خواهد شد.

حتما ببینید: بسته آموزشی رابطه بهتر، بهتر شدن و بهتر ماندن

3.کار خود را تقسیم کنید

تعامل مثبت و برقراری ارتباط خوب بسیار عالی است. اما نظرسنجی های اخیر نشان می دهد که توزیع مساوی کار خانوار در میان سه دلیل اصلی که مردم به عنوان کلیدهای کار ازدواج معرفی می کنند، رتبه بندی می شود.

 مرکز تحقیقات پیو خاطرنشان می کند که بیش از 60٪ افراد متاهل، تقسیم وظایف خانه را برای موفقیت ازدواج ضروری می دانند.

به گفته یک زن، “من آغوش را دوست دارم. من بوسه را دوست دارم اما چیزی که من واقعاً دوست دارم کمک به شستن ظرف ها است. “

4.با هم دوست باشید

تحقیقات گاتمن به یک بینش مهم دیگر اشاره دارد: زوج هایی که دوستی عمیق دارند، سطح بالاتری از رضایت زناشویی را گزارش می دهند. دوستی با سطوح عمیق تری از درک، تحسین و احترام متقابل ارتباط دارد.

5.حداقل هفته ای یک بار رابطه جنسی برقرار کنید

مدت هاست که محققان می دانند رابطه جنسی با رضایت از رابطه ارتباط دارد.

این همان چیزی است که محققان آن را “منحنی خطی” می نامند. هرچه رابطه جنسی شما بیشتر باشد، رضایت شما از رابطه بیشتر می شود.

ابراز احساسات و در آغوش بودن و حرف زدن را فراموش نکنید. تصمیم بگیرید اکثر مسائل و مشکلات رو در آرامش و کنار هم حل کنید.

روشهای روزمره برای بهینه سازی رابطه شما

1.هنگام تنش 5 بار آرام نفس بکشید

دهه ها تحقیق علمی در مورد تنفس نشان می دهد، وقتی آرام می شویم و تنفس خود را آهسته می کنیم  می توانیم تنش موجود در سیستم عصبی خود را که باعث ایجاد اضطراب و تحریک می شود، برطرف کنیم.

در یک مطالعه اخیر، محققان دریافتند که تنفس آهسته دیا فراگمی (تنفس شکمی) منجر به افزایش خلق و خو، افزایش تمرکز و میزان قابل توجهی هورمون استرس (کورتیزول) را پایین می آورد.

حتما بخوانید : زوج های خوشبخت چطور رابطه خود را حفظ می کنند؟

2.هر زمان که می توانید همسرتان را بغل کنید

هم آغوشی ممکن است مانند یک کار پیش پا افتاده به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می دهد که لمس ساده با رضایت زناشویی بیشتری ارتباط مثبت دارد و ممکن است به عنوان یک محافظ در برابر تعارض رابطه و اضطراب عمل کند.

یک آغوش غافلگیرانه برای شریک زندگی خود نشانه قدرتمندی است که شما، حمایت  می کنید و حضور دارید.

 نشانه ای که ممکن است لحن و مسیر زندگی مشترک شما را تغییر دهد.

3.از همسرتان تشکر و قدردانی کنید

به جای اسکن کردن اقدامات همسرتان برای اینکه چه اشتباهی کرده، به دنبال کارهایی که درست انجام داده باشید.

تحقیقات جان گاتمن نشان می دهد که عمل  ساده قدردانی می تواند کل فرهنگ رابطه را تغییر دهد.

کمی قدردانی به رابطه ات  اضافه کن و همه چیز را تغییر بده.

همین نکات ساده می تونه تاثیرات زیادی روی بهینه سازی رابطه شما داشته باشد. با یادگیری و تلاش می تونید یک رابطه خوب رو تجربه کنید. صادقانه احساستون رو بگید و از وجود هم لذت ببرید و برای بودن کنار هم قدر دانی کنید.

امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید و بتونیم در کنار هم رشد کنیم و یادگیری های جدید داشته باشیم.

من علیرضا صدیق منش روانشناس مثبت، به عنوان عضو کوچکی در جامعه روانشناسی با ترجمه این متن و انتشار مطالب مختلف در کنارت هستم تا زندگی بهتری تجربه کنی.

لینک این مطلب رو برای دوستات بفرست تا کنار هم یادبگیریم و کمک حال هم باشیم .

منابع:

https://www.mindful.org/5-research-backed-ways-to-strengthen-your-marriage/

https://www.mindful.org/daily-practices-to-strengthen-your-relationship-in-challenging-times/