اثرات روانی مهاجرت در کودکان و بزرگسالان همراه با روش های مقابله موثر با آنها

مهاجرت پدیده ای پیچیده و چندوجهی است که می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت روان افراد داشته باشد. مهاجران اغلب با چالش های زیادی روبرو هستند، از جمله ترک خانواده و دوستان، سازگاری با فرهنگ جدید، یادگیری زبان جدید و یافتن شغل.

این چالش ها می تواند منجر به طیف گسترده ای از مشکلات روانی از جمله اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سوء مصرف مواد شود.

 

 

عوامل موثر بر اثرات روانی:

 

عوامل مختلفی می توانند بر اثرات روانی مهاجرت تأثیر بگذارند، از جمله:

• عوامل فردی:
  

   عوامل فردی مانند سن، جنسیت، تحصیلات، وضعیت اقتصادی و سلامت روان قبل از مهاجرت می تواند بر احتمال ابتلا به مشکلات روانی پس از مهاجرت تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افراد جوانتر، زنان و افرادی که قبل از مهاجرت دارای مشکلات روانی بودند، بیشتر در معرض ابتلا به مشکلات روانی پس از مهاجرت هستند.

 

• عوامل مهاجرتی:
  

  عوامل مهاجرتی مانند نوع مهاجرت (اجباری یا داوطلبانه)، مدت زمان مهاجرت و شرایط زندگی در کشور مقصد می تواند بر اثرات روانی مهاجرت تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، مهاجران اجباری بیشتر از مهاجران داوطلبانه در معرض ابتلا به مشکلات روانی پس از مهاجرت هستند.

 

• عوامل فرهنگی:
  

  عوامل فرهنگی مانند تفاوت های فرهنگی بین کشور مبدا و کشور مقصد می تواند بر اثرات روانی مهاجرت تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، مهاجرانی که با تفاوت های فرهنگی زیادی روبرو هستند، بیشتر در معرض ابتلا به مشکلات روانی پس از مهاجرت هستند.

 

 

حتما بخوانید: تاب آوری چیست و در روزهای سخت چه کمکی به ما می کند؟

 

علائم و نشانه های مشکلات روانی پس از مهاجرت

 

مشکلات روانی پس از مهاجرت می تواند طیف گسترده ای از علائم و نشانه ها را ایجاد کند، از جمله:

 

• اضطراب:

  احساس اضطراب، نگرانی یا ناآرامی
  
  اضطراب یکی از شایع ترین اثرات روانی مهاجرت است. اضطراب می تواند در قالب علائمی مانند بی قراری، نگرانی، بی خوابی، و مشکلات گوارشی بروز کند.
  
  

• افسردگی:
  

  احساس غم، ناامیدی یا بی انگیزگی
  
   افسردگی نیز یکی دیگر از اثرات روانی شایع مهاجرت است. افسردگی می تواند منجر به احساس غم، ناامیدی، بی انگیزگی، و بی حوصلگی شود.
  
  

• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD):
  

  احساس ترس، وحشت یا اضطراب در پاسخ به یادآوری یا فکر کردن به یک رویداد آسیب زا
  
  PTSD یک اختلال روانی است که در اثر مواجهه با یک رویداد آسیب زا ایجاد می شود. PTSD می تواند در افراد مهاجری که از جنگ، آزار و اذیت، یا سایر حوادث آسیب زا فرار کرده اند، ایجاد شود.
  
  

• سوء مصرف مواد:
  

  استفاده از مواد مخدر یا الکل برای مقابله با استرس یا اضطراب
  
  سوء مصرف مواد از جمله الکل، مواد مخدر، و داروهای بدون نسخه، می تواند یکی از راه های مقابله با استرس و مشکلات روانی مهاجرت باشد.
  
  

• مشکلات خواب:

مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن

 

• مشکلات تمرکز:
  

  مشکل در تمرکز روی کار، مدرسه یا سایر فعالیت ها
  
  

• مشکلات در روابط:

         مشکل در برقراری ارتباط یا حفظ روابط نزدیک

 

اقدام های مهم برای مقابله موثر:

 

توجه به احساسات

 

اولین قدم برای مقابله با اثرات روانی مهاجرت، توجه به احساسات خود است. مهم است که احساسات خود را سرکوب نکنید و آنها را به رسمیت بشناسید. احساسات طبیعی هستند و می توانند به شما کمک کنند تا با چالش های مهاجرت کنار بیایید.

 

اگر احساس اضطراب، افسردگی، تنهایی، یا احساس گمگشتگی می کنید، مهم است که این احساسات را با کسی در میان بگذارید. می توانید با یک دوست، یکی از اعضای خانواده، یک مشاور، یا یک روانشناس صحبت کنید.

 

صحبت کردن در مورد احساسات می تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنید و راه های سالمی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

 

زمان دادن به خود

 

سازگاری با یک کشور جدید و فرهنگ جدید زمان می برد. به خودتان زمان بدهید تا با این تغییرات کنار بیایید. انتظار نداشته باشید که بلافاصله احساس راحتی و آرامش کنید.

 

در طول این مدت، به خودتان مهربان باشید و به خودتان لطف کنید. از خودتان انتظارات غیرواقعی نداشته باشید و به خودتان فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید.

 

به عنوان مثال، اگر به تازگی به یک کشور جدید مهاجرت کرده اید، ممکن است احساس کنید که هنوز به کشور خود تعلق دارید. این احساس طبیعی است و به مرور زمان از بین خواهد رفت.

 

مراقبت از خود

 

از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه داشته باشید. این شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی شما می شود.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، به اندازه کافی بخوابید، و ورزش کنید. همچنین، وقت خود را با کارهایی که از آنها لذت می برید، پر کنید.

 

ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. حتی اگر فقط 30 دقیقه در روز ورزش کنید، می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد.

 

ایجاد شبکه های اجتماعی

 

ایجاد شبکه های اجتماعی از جمله دوستان، آشنایان، و افراد هم فرهنگ، می تواند به افراد مهاجر کمک کند تا با احساس تنهایی و انزوا مقابله کنند.

 

با پیوستن به گروه های اجتماعی، شرکت در فعالیت های گروهی، یا آشنایی با افراد جدید، می توانید شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید.

 

به عنوان مثال، می توانید به یک گروه ورزشی یا فرهنگی بپیوندید، در کلاس های زبان یا آشپزی شرکت کنید، یا به یک مرکز اجتماعی بروید.

 

همچنین اگر احساس اضطراب می کنید، می توانید از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا یوگا استفاده کنید.

 

 

حتما ببینید: صفحه اینستاگرام خانه توانمندسازی صدیق منش 

 

 

روش های مقابله موثر با آسیب های روانی مهاجرت

 

مهاجران می توانند با استفاده از روش های زیر به مقابله با آسیب های روانی مهاجرت کمک کنند:

• یادگیری در مورد فرهنگ جدید: یادگیری در مورد فرهنگ جدید می تواند به مهاجران کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در کشور مقصد داشته باشند و با چالش های سازگاری بهتر کنار بیایند.
  
  
• به دست آوردن مهارت های جدید: به دست آوردن مهارت های جدید می تواند به مهاجران کمک کند تا شغلی پیدا کنند و احساس استقلال و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
  
  

اثرات روانی مهاجرت بر کودکان

 

مهاجرت می تواند بر کودکان تأثیرات عمیقی داشته باشد، چه مثبت و چه منفی. برخی از کودکان مهاجر ممکن است از تجربه مهاجرت خود لذت ببرند، در حالی که برخی دیگر ممکن است با چالش های زیادی روبرو شوند.

 

اثرات مثبت مهاجرت بر کودکان

 

مهاجرت می تواند فرصت های جدیدی را برای کودکان فراهم کند، از جمله:

• آموزش و فرصت های شغلی بهتر
• آشنایی با فرهنگ ها و زبان های جدید
• توسعه دیدگاه های جهانی

 

اثرات منفی مهاجرت بر کودکان

 

مهاجرت همچنین می تواند چالش هایی را برای کودکان ایجاد کند، از جمله:

• جدایی از خانواده و دوستان
• تغییرات فرهنگی و زبانی
• تبعیض یا نژادپرستی
  
  
  
  
  

علائم و نشانه های مشکلات روانی در کودکان مهاجر

 

مشکلات روانی در کودکان مهاجر می تواند طیف گسترده ای از علائم و نشانه ها را ایجاد کند، از جمله:

 

• اضطراب: احساس اضطراب، نگرانی یا ناآرامی
  
  
• افسردگی: احساس غم، ناامیدی یا بی انگیزگی
  
  
• رفتار پرخاشگرانه یا منفی
  
  
• مشکلات خواب
  
  
• مشکلات در مدرسه
  
  
• انزوا یا کناره گیری از دیگران
  
  

 

روش های مقابله با اثرات منفی مهاجرت بر کودکان

 

کودکان مهاجر می توانند با استفاده از روش های زیر به مقابله با اثرات روانی مهاجرت کمک کنند:

 

• جستجوی حمایت اجتماعی:

ارتباط با خانواده و دوستان، پیوستن به گروه های حمایتی برای کودکان مهاجر یا یافتن یک درمانگر می تواند به کودکان کمک کند تا احساس تنهایی و انزوا را کاهش دهند و احساس حمایت کنند.

• یادگیری در مورد فرهنگ جدید:

یادگیری در مورد فرهنگ جدید می تواند به کودکان کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در کشور مقصد داشته باشند و با چالش های سازگاری بهتر کنار بیایند.

• به دست آوردن مهارت های جدید:

به دست آوردن مهارت های جدید می تواند به کودکان کمک کند تا در مدرسه و جامعه موفق شوند.

• مراقبت از سلامت جسمی:

داشتن سبک زندگی سالم با خوردن غذای سالم، ورزش منظم و خواب کافی می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.

نقش خانواده ها و جوامع در حمایت از کودکان مهاجر

خانواده ها و جوامع می توانند با انجام اقدامات زیر به حمایت از کودکان مهاجر کمک کنند:

 

• درک چالش هایی که کودکان مهاجر با آن روبرو هستند
• فراهم کردن حمایت اجتماعی و عاطفی برای کودکان
• آموزش کودکان در مورد فرهنگ جدید
• مبارزه با تبعیض و نژادپرستی

 

با ارائه حمایت و منابع مورد نیاز، می توانیم به کودکان مهاجر کمک کنیم تا از تجربه مهاجرت خود به بهترین نحو بهره مند شوند.

 

دریافت کمک حرفه ای

 

مهاجرت می تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت روان افراد داشته باشد. مهاجران باید از علائم و نشانه های مشکلات روانی پس از مهاجرت آگاه باشند و در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنند.

یک روانشناس یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید، راه های مقابله با چالش های مهاجرت را یاد بگیرید، و در صورت لزوم، برای درمان مشکلات روانی خود اقدام کنید.

به عنوان مثال، اگر احساس می کنید که نمی توانید با احساسات خود کنار بیایید، می توانید از یک روانشناس کمک بگیرید.

 

نویسنده : علیرضا صدیق منش، روان شناس مثبت نگر